Karabuğdayda kilo kaybı için diyet

Mükemmel görünme arzusu, kadınları beslenme alışkanlıklarını değiştirmeye ve katı diyetlere uymaya zorlar. İnsanlığın güzel yarısı genellikle 10 günden daha kısa sürede gerçekten kilo verebileceğiniz hızlı etkili diyetlerle ilgilenir. Kesinlikle kilo kaybına yol açacak vücudu temizleme seçeneklerinden biri karabuğday diyetidir.

Kilo verenler için, karabuğdayın 1-2 hafta boyunca ana yemek olduğu birçok diyet rejimi vardır. Forma girmek isteyenler karabuğday mono diyetini sürdürebilir veya tahılları sebzelerle veya fermente sütlü içeceklerle birleştirebilir. Hızlı kilo kaybı için karabuğday diyeti, fazla kilolardan kurtulmanın en nazik yoludur, ancak her durumda bir doktora danışmak gerekir.

Uzman, karabuğdaydan kilo vermek için başvuran kişinin mümkün olup olmadığını ve yöntemin onun için ne kadar güvenli olduğunu belirlemeye yardımcı olacak kapsamlı bir vücut teşhisi yapmalıdır. Doktor, sağlık durumunun bir mono diyete başlamanıza izin verip vermediğini veya hastanın karabuğday ve sebzelerden oluşan bir diyet kullanmasının hala daha iyi olup olmadığını söyleyecektir (tahıllara ek olarak diyete, süt yemeklerine, meyvelere, et vb. ).

Beslenme uzmanları, karabuğdayın sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda vücutta gerekli miktarda lifi yenilemeye ve onu bir dizi vitaminle zenginleştirmeye yardımcı olduğunu söylüyor:

• E;
• 1'DE;
• 2'DE;
• 9'DA.

Böyle bir diyet, vücudu faydalı maddelerle (demir, kalsiyum, vitaminler) doyurabilir ve aynı zamanda toksinlerden arındırabilir. Bu diyeti uygulayan insanlar, sonuçları hakkında gurur verici bir şekilde konuşurlar ve bir hafta içinde karabuğday yardımıyla önemli ölçüde kilo vermenin mümkün olduğunu iddia ederler.

Bununla birlikte, doktorlar, çarpıcı bir etki gözlense bile, refahınızı ihmal etmemeye çağırıyor - bir diyet sırasında genel sağlıkta bozulma olması durumunda, diyeti acilen yeniden gözden geçirmek gerekir.

Karabuğday ile diyet diyet

Bazı insanlar yanlışlıkla kilo kaybı için özel bir karabuğday olduğuna inanırlar. Aslında, tuz eklenmemiş sıradan haşlanmış tahıllar günlük diyetin temeli olarak alınır. Karabuğday sayesinde kilo vermeyi destekleyenler, tahıl yemekleri onlara tokluk hissi verdiği için gün boyunca açlık hissetmediklerini onaylıyor.

Yeni başlayanlar için bir başka avantaj da servis limiti olmamasıdır. Diyet kurallarına göre, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde herhangi bir miktarda yulaf lapası yemenize izin verilir - diyette dolana kadar keyfi bir dozda karabuğday yiyebilirsiniz.

Doktor mono diyete uyulmasını yasaklarsa, karabuğday ve sebzelerde diyet seçeneğini düşünebilirsiniz. Daha sonra vücut doğru miktarda besin alacak ve hasta gün boyunca uyuşuk hissetmeyecektir. Belirli bir hasta için karabuğday diyetinin etkinliğini yalnızca kalifiye bir uzman belirleyebilir.

Kilo vermenin sonucunun uzun sürmemesi için, karabuğday diyetine uygun şekilde oturmanız gerekir. Bu diyetin ana hükümleri:

1. Yemek pişirirken, tahıllar tuzlanmamalıdır. Hazırlanan yulaf lapasına tuz eklenmesi yasaktır.
2. Mono diyet, haşlanmış tahıllar hariç diğer gıda ürünlerini ima etmez - karabuğday diyeti, yalnızca mono diyete sıkı sıkıya bağlı kalındığında etkili bir şekilde çalışır.
3. Doktorlar tarafından onaylanan çeşitli bir diyet ile sebze, et veya balık ile diyet yaparken karabuğday yiyebilirsiniz.
4. Yulaf lapası bölümlerini sınırlamak zorunda değilsiniz - doygunluğa kadar kilo kaybı için kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde karabuğday yemesine izin verilir.
5. Karabuğday diyetindeki kişilerin günde 2, 5 litreden fazla olmayan miktarda durgun su içmesine izin verilir.

Karabuğday diyetinin kurallarına dikkat ederseniz, 5-7 gün sonra 2 ila 10 kg kaybedebilirsiniz. Kilo vermenin sonucu, fiziksel aktivitenin yoğunluğundan ve diyetin tüm hükümlerine doğru şekilde uyulmasından etkilenecektir.

Etkili Diyetin Temelleri

Karabuğday düşük kalorili bir besindir, bu yüzden insanlar bu yulaf lapasını yemekten kilo verirler.Yüz gram ürün sadece 313 kalori içerir, bu nedenle karabuğday kilo verirken neredeyse en sadık yardımcı olarak kabul edilebilir.

Kilo verirken karabuğday lapası pişirmek önemli değil. Kabuğu çıkarılmış taneler 15-25 dakika tuz ilave edilmeden suda kaynatılır. Ayrıca, kilo verirken karabuğdayı kaynar suyla önceden dökebilirsiniz, böylece yulaf lapası daha yumuşak olur. Deneyimli ev kadınları, akşamları tahıl gevrekleri pişirmeyi tercih eder, böylece aromatik karabuğdaylı tava sabaha kadar sıcak demlenir.

Bu ürünün yüksek kalorili içeriği yavaş kilo kaybına neden olabileceğinden hazır yulaf lapası kullanmaktan kaçınmalısınız. Ayrıca, bu tür bir ürün, doğal karabuğdayda bulunan bir vitamin kompleksi içermez, bu da vücudun yararlı maddeler almayacağı anlamına gelir.

Mono diyet destekçileri için en uygun tarif, tahılları ve arıtılmış suyu içerir. Her yemekten önce doğru miktarda karabuğdayı kaynatabilir veya aynı anda birkaç porsiyon için kenarlı bir yemek hazırlayabilirsiniz. Yulaf lapasında yabancı partiküllerin bulaşmaması için tahılın çekirdek ile önceden yıkanması önerilir.

Karabuğdayda kilo vermeye karar vermiş kişiler için zorunlu bir kural düzenli olarak içmektir. Beslenme uzmanları, her öğünü bir bardak su ile bitirmenizi önerir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği arasında da toplamda en az 1 litre sıvı tüketmelisiniz. Akşam yemeğinden sonra sabah şişmesini önlemek için su ile taşınmayın.

Koruyucu bir diyetle, özellikle bir kişinin kabızlığa yatkınlığı varsa, gün boyunca 1-2 bardak kefir içilmesine izin verilir. Akşamları kilo verirken karabuğdaydan sonra fermente bir süt içeceğinin bir kısmı, tokluk hissini ödüllendirir ve metabolizmayı geliştirir.

Karabuğday diyetine kaç gün oturabileceğinizi yalnızca kalifiye bir beslenme uzmanı belirleyebilir. Uzman, tetkiklerin sonuçlarına göre yeni ürünler ekleyerek diyetini ayarlayabilecektir. Etsiz bir karabuğday, sebze ve süt ürünleri sadece bu diyete kontrendikasyonu olmayan kişiler tarafından yenebilir. Alternatif olarak, karmaşık diyetler kullanılır:

• karabuğday proteini diyeti;
• karabuğday lapası + sebzeler;
• karabuğday ve meyve diyeti.

Uzmanlar, karabuğday ve diğer sağlıklı yiyeceklerin yardımıyla hızlı bir şekilde kilo vermenin mümkün olduğunu onaylıyor. Ek sağlıklı yiyecekler, bir kişinin genel refahı üzerinde olumlu bir etkisi olacak mikro besin eksikliklerinin giderilmesine yardımcı olacaktır.

Karabuğday diyeti için kabul edilebilir gıdaların listesi

Mono diyet ile diyet son derece açıksa - taze haşlanmış tahıllar ve durgun su ise, karmaşık karabuğday diyetlerinin menüsü diğer ürünlerin kullanımını ima eder. Diyet türüne bağlı olarak, gerekli diyet bileşenleri seçilir:

• proteinli gıdalar;
• fermente sütlü içecekler;
• sebzeler;
• kurutulmuş meyveler;
• taze meyveler.

Bu yulaf lapasına dayalı kilo verme seçenekleri arasında favori, sebzeli karabuğday diyetidir. Bu diyet vücuda sadece tahıllarda bulunan bitkisel protein sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vitamin eksikliğini de telafi eder.

Karabuğday lapası E vitamini ve B1, B2, B9 bileşenlerini içerir. Beslenme uzmanları tarafından yapılan araştırmalar, karabuğday ve sebzelerin kombinasyonunun kilo vermeye iyi geldiğini kanıtlamıştır. Bu durumda, diyet insan vücudu için daha az agresif hale gelir. Öğle yemeği için sebze salataları az miktarda zeytinyağı veya bitkisel yağ içerebilir.

Karabuğday ve sebze diyeti için önerilen menü

Pazartesi	Kahvaltı - 100 gr yulaf lapası + 100 gr sebze salatası (salatalık, marul, maydanoz) Öğle yemeği - 80 gr haşlanmış balkabağı Öğle yemeği - sebze suyunda 100 gr yulaf lapası Öğleden sonra atıştırmalık - 100 gr rendelenmiş havuç ve taze salatalık salatası akşam yemeği - 120 gr yulaf lapası
Salı	Kahvaltı - 100 gr yulaf lapası + 80 gr haşlanmış karnabahar Öğle yemeği - otlar ile 100 gr rendelenmiş havuç salatası Öğle yemeği - 150 gr yulaf lapası + rendelenmiş haşlanmış pancar 80 gr Öğleden sonra atıştırmalık - sebze salatası 100 gr (salatalık, otlar, kereviz) akşam yemeği - 120 gr yulaf lapası
Çarşamba	Kahvaltı - sebze suyunda 120 gr yulaf lapası Öğle yemeği - 1 taze salatalık veya 80 gr rendelenmiş havuç Öğle yemeği - 150 gr karabuğday lapası + beyaz lahana salatası, salatalık ve yeşillikler Öğleden sonra atıştırmalık - 100 gr haşlanmış brokoli ve kuşkonmaz Akşam yemeği - 120 gr karabuğday
Perşembe	Kahvaltı - 100 yulaf lapası + 80 gr haşlanmış balkabağı Öğle yemeği - 100 gr haşlanmış kabak Öğle yemeği - 120 gr yulaf lapası + 80 gr salatalık, domates, yeşillik, Çin lahanası Öğleden sonra atıştırmalık - 100 gr rendelenmiş havuç akşam yemeği - 120 gr yulaf lapası
Cuma	Kahvaltı - 150 gr yulaf lapası Öğle yemeği - sebze salatası (herhangi bir sebze tadı + 5 ml soya sosu) Öğle yemeği - sebze suyunda 150 gr yulaf lapası Öğleden sonra atıştırmalık - 80 gr dolmalık biber akşam yemeği - 120 gr yulaf lapası
Cumartesi	Kahvaltı - 100 gr yulaf lapası ve rendelenmiş haşlanmış pancar salatası (80 gr) Öğle yemeği - 1 salatalık + çavdar ekmeği (30 gr) Öğle yemeği - 100 gr yulaf lapası + kabak, kabak, balkabağı ve buğulanmış brokoli (80 gr) Öğleden sonra atıştırmalık - kereviz ile rendelenmiş havuç (100 g) akşam yemeği - 120 gr yulaf lapası
Pazar	Kahvaltı - 100 gr yulaf lapası + soya soslu sebze salatası (80 gr) Öğle yemeği - haşlanmış kabak 100 gr Öğle yemeği - sebze suyunda 150 gr karabuğday Öğleden sonra atıştırmalık - bitkisel kaynatma akşam yemeği - 120 gr yulaf lapası

Meyveler ayrıca vücut için gerekli elementlerin tedarikini de yeniler. Bu nedenle, elma, armut ve turunçgillerin yanı sıra bir dizi kuru meyvenin kullanımını içeren diyetler vardır: kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik. Karabuğday diyeti ile öğle ve ikindi çayı için sadece sınırlı miktarda meyve ve kuru meyve yiyebilirsiniz. Bunun nedeni, gıdaların yüksek şeker içeriğidir, ancak bu tür içerikleri diyete eklemek kan şekeri düzeylerini yükseltmeye yardımcı olabilir.

Önerilen karabuğday-meyve diyet menüsü

Pazartesi	Kahvaltı - 150 gr yulaf lapası Öğle yemeği - 1 yeşil elma Öğle yemeği - 150 gr yulaf lapası Öğleden sonra atıştırmalık - 60 gr kuru kayısı akşam yemeği - 120 gr yulaf lapası
Salı	Kahvaltı - 150 gr yulaf lapası Öğle yemeği - 1 portakal Öğle yemeği - 150 gr yulaf lapası Öğleden sonra atıştırmalık - 1 yeşil elma akşam yemeği - 120 gr yulaf lapası
Çarşamba	Kahvaltı 120 gr kuru üzümlü yulaf lapası (30 gr) Öğle yemeği - 40 gr kuru erik Öğle yemeği - 150 gr karabuğday lapası Öğleden sonra atıştırmalık - yarım greyfurt Akşam yemeği - 120 gr karabuğday
Perşembe	Kahvaltı - 120 gr yulaf lapası + limonlu su (0. 33 l) Öğle yemeği - 1 yeşil elma Öğle yemeği - 150 gr yulaf lapası Öğleden sonra atıştırması - bir avuç kuru üzüm / kuru kayısı (30-40 gr) akşam yemeği - 120 gr yulaf lapası
Cuma	Kahvaltı - 150 gr yulaf lapası Öğle yemeği - 80 gr ananas veya 2 mandalina Öğle yemeği - 150 gr yulaf lapası Öğleden sonra atıştırmalık - 1 armut akşam yemeği - 120 gr yulaf lapası
Cumartesi	Kahvaltı - 150 gr yulaf lapası Öğle yemeği - 40 gr kuru erik Öğle yemeği - 150 gr yulaf lapası Öğleden sonra atıştırmalık - 1 yeşil elma akşam yemeği - 120 gr yulaf lapası
Pazar	Kahvaltı - 100 gr yulaf lapası + 100 gr meyve salatası (sadece üzüm ve muz yasaktır) Öğle yemeği - bitkisel kaynatma Öğle yemeği - 150 gr karabuğday Öğleden sonra atıştırmalık - 1 armut veya 1 yeşil elma akşam yemeği - 120 gr yulaf lapası

Protein ürünleri içeren bir karabuğday diyeti, vücuda engebeli bir şekil veren daha fazla protein almanızı sağlar. Diyet protein açısından zengin bileşenler içeriyorsa, diyet kurallarına göre, akşam yemeği dışındaki herhangi bir öğüne dahil edilmelidir.

Önerilen karabuğday proteini diyet menüsü

Pazartesi	Kahvaltı - 100 gr yulaf lapası + 100 gr süzme peynir Öğle yemeği - 50 gr sert peynir Öğle yemeği - 100 gr yulaf lapası + 80 gr ton balığı Öğleden sonra atıştırmalık - 1 haşlanmış yumurta / 80 gr süzme peynir akşam yemeği - 120 gr yulaf lapası
Salı	Kahvaltı - 1 tavuk yumurtasından buğulanmış omlet + 100 gr yulaf lapası Öğle yemeği - az yağlı yoğurt Öğle yemeği - 150 gr yulaf lapası + 80-100 gr haşlanmış tavuk göğsü Öğleden sonra atıştırmalık - 50 gr peynir akşam yemeği - 120 gr yulaf lapası
Çarşamba	Kahvaltı - sütte 120 gr yulaf lapası Öğle yemeği - çavdar ekmeği (30 gr) Öğle yemeği - tavuk suyunda 150 gr karabuğday lapası Öğleden sonra atıştırmalık - 100 gr süzme peynir Akşam yemeği - 120 gr karabuğday
Perşembe	Kahvaltı - 40 gr peynir + 1 haşlanmış yumurta + 100 gr yulaf lapası Öğle yemeği - az yağlı yoğurt Öğle yemeği - 120 gr yulaf lapası + 80 gr haşlanmış sığır eti (80 gr soya ile değiştirilebilir) Öğleden sonra atıştırmalık - bitki çayı (+ 30 gr çavdar ekmeği yiyebilirsiniz) akşam yemeği - 120 gr yulaf lapası
Cuma	Kahvaltı - 150 gr yulaf lapası, 1 bardak çay Öğle yemeği - 1 haşlanmış yumurta / 2 yumurta akı buğulanmış omlet Öğle yemeği - tavuk suyunda 150 gr yulaf lapası Öğleden sonra atıştırmalık - 50 gr sert peynir akşam yemeği - 120 gr yulaf lapası
Cumartesi	Kahvaltı - 0, 5 l süt için 100 gr yulaf lapası Öğle yemeği - bitkisel kaynatma Öğle yemeği - 100 gr yulaf lapası + 80 gr ton balığı Öğleden sonra atıştırmalık - 100 gr süzme peynir akşam yemeği - 120 gr yulaf lapası
Pazar	Kahvaltı - 100 gr yulaf lapası + 80 gr süzme peynir Öğle yemeği - bir bardak kefir / fermente pişmiş süt Öğle yemeği - 100 gr karabuğday + 80 gr tavuk göğsü (sığır eti / soya) Öğleden sonra atıştırmalık - 50 gr sert peynir akşam yemeği - 120 gr yulaf lapası

Karabuğday diyetine ek elementlerin eklenmesi, hastanın dengeli bir diyet alması garanti edildiğinden diyeti daha uzun süre tutmanıza izin verir. Vücut, başka bir tür gıda alımında uzun süreli bir kısıtlamadan muzdarip olmayacaktır - bu nedenle, karabuğday üzerinde izin verilen maksimum 14 günden daha uzun süre oturmak mümkün olacaktır.

Diyet yaparken içme rejimi

Mono diyet yapanlar için günde en az 2, 5 litre sıvı içmek önemlidir. Sadece yulaf lapası yemek, su eksikliği ile yavaş bir metabolizmaya neden olabilir.

Günlük diyet sebze ve meyveleri içeriyorsa, tüketilen sıvı miktarı 1, 5 litre sıvıya düşürülebilir. Karabuğday diyetinin ardından taşınmanız önerilmez:

• Kahve;
• kakao;
• limonatalar;
• taze meyve suları;
• meyve suları;
• siyah çay.

Beslenme uzmanlarının görüşüne göre, kilo vermek için yukarıdaki içecekleri tamamen bırakmak daha iyidir. Gazlı ve kafeinli içeceklerin maksimum miktarı sabahları bir fincandır.

Meyve sularında ve taze meyve sularında fazladan kalori bulunması, fazla kilo vermenizi engelleyebilir. Karabuğday diyeti sırasında en uygun içecekler yeşil çay veya tuz eklenmemiş sebze smoothie'leridir. Ayrıca bitkisel bir kaynatma hazırlayabilir veya bir değişiklik için sabahları haşlanmış karabuğday lapasına yarım bardak kefir ekleyebilirsiniz.

Karabuğday ile 7 günde nasıl forma girilir?

Fazla kilolu bir kişinin hayali, aziz fiziksel şekline mümkün olduğunca çabuk ulaşmaktır. Karabuğday bazlı diyet rejimlerinin çoğu bir hafta için tasarlanmıştır, ancak ilk sonuçlar genellikle birkaç gün sonra görülür. Tüm normlara sıkı sıkıya bağlı kalınması ve diyette izinsiz gıdaların bulunmamasıyla, insanlar ilk üç günde 3 kilogram kilo verir. Buna göre, karabuğday diyeti haftada 7-9 kg'a kadar kaybetmenize yardımcı olabilir.

Hızlı kilo kaybı için en etkili seçenek mono diyettir. Onun ima ettiği katı beslenme rejimi, sadece yedi günde 10 kg veya daha fazla kilo kaybına katkıda bulunuyor. Hatırlanması gerekir: karabuğday sınırsız miktarda yiyebilirsiniz - kilo vermek, kural olarak, açlık hissetmez.

Beslenme uzmanları, haftalık tartımın çarpıcı sonuçlarına rağmen, mono diyete kapılmanızı önermezler. Haftada bir karabuğdaya ne kadar düştüğünü not ettikten sonra, en az 10-21 gün daha yumuşak bir diyete gitmelisiniz. Bir hafta içinde vücudun muayenesinin olumlu sonuçları durumunda, doktor katı bir mono diyete geri dönmek için izin verebilir.

Diyetten çıkmanın doğru yolu

Diyet kurallarına uyarsanız ve gerekli diyeti orta derecede fiziksel aktivite ile birleştirirseniz, karabuğday diyetinde kilo vermek kolaydır. Diyetinizden çıkmak, ideal kilonuzu korumanın önemli bir parçasıdır. Kilo veren birçok insan iki aşırı uçtan birine gider:

• diyetin sonunda vahşi bir iştah uyanır - bir kişi süresiz olarak büyük miktarlarda güzellikleri emmeye başlar;
• mono diyeti veya kombine karabuğday diyetini yeni tamamlamış bir kişi hiç yemek istemez.

Yeni bir diyete geçiş kademeli olarak yapılması gerektiğinden her iki senaryo da hariç tutulmalıdır. Ve herhangi bir yiyeceği reddetmek, mide-bağırsak sorunları yaşamanın kesin yoludur. Karabuğday diyetinin bitiminden hemen sonra yeni ürünler sunmak en uygunudur.

Garnitür olarak yulaf lapası kullanmaya devam etmeniz önerilir - karabuğday et, sebze salataları, balık ile yenebilir. Tekrar kilo alma riskini ortadan kaldırmak için içme rejimi de sürdürülmelidir. Aşırı yemekten ve yağlı yiyeceklerden kaçınarak sıkı bir diyet uygulamadan daha fazla kilo vermek mümkündür.

Diyet yaparken açlık nasıl bastırılır?

Beslenme uzmanları, karabuğday diyetini hızlı bir şekilde kilo vermek için nazik bir seçenek olarak görürler, ancak kilo veren birçok insan sıkı bir diyet uygularken sürekli bir açlık hissi yaşar. Verimli bir günün ardından kendinizi lezzetli bir şeyle şımartmak istediğinizde, öğleden sonra geç saatlerde acımasız bir iştah uyanır. Karabuğday diyeti uygulayan ve açlığını gidermenin bir yolunu arayanlar için birkaç ipucu:

1. Yatmadan önce bir bardak kefir veya az yağlı yoğurt vücudu hızla doyurabilir.
2. Gün içinde açlık giderilirse, uzmanlar bir yeşil elma veya bir avuç kuru meyveyi tercih etmenizi önerir.
3. Kahvaltıda kendinizi bir fincan aromalı kahve ile şımartabilir ve karabuğday lapasından sonra küçük bir porsiyon şekersiz süzme peynir yiyebilirsiniz.
4. Akşamları, öngörülen diyetten önemli sapmalardan kaçınılmalıdır. Akşam yemeği için karabuğdaya eklenebilecek tek şey 100 ml kefirdir.

Açlık gün boyunca işkence etmeye devam ederse, içme rejiminizi yeniden gözden geçirmelisiniz. Öyle olur ki, bir kişi susuzluğu keskin bir şekilde uyanmış bir iştahla karıştırır.

Karabuğday bazlı diyet seçenekleri

Yulaf lapası dışında başka ürünlerin kullanılamadığı mono diyete ek olarak, karabuğdaylı birkaç çeşit diyet vardır. Aktif bir yaşam tarzı olan insanlar, besinleri yenilemek için kombine karabuğday diyeti türlerini tercih etmelidir.

Diyetteki değişiklik rahatsızlık getirmemelidir - refahtaki bozulma, diyetin değiştirilmesi gerektiğinin açık bir işaretidir. Optimal kilo verme diyeti, genel sağlığınızdan ödün vermeden en iyi sonuçları getirecektir. Hastanın kronik hastalıkları ve diğer kontrendikasyonları varsa, uygun bir diyet seçimi bir beslenme uzmanına emanet edilmelidir.

Zamanlamaya göre diyet çeşitleri

Süreye bağlı olarak, kilo vermek isteyenler için diyetin çeşitli varyasyonları vardır:

• üç gün boyunca ekspres diyet;
• 7 gün boyunca kilo kaybı için karabuğday diyeti;
• iki hafta boyunca mono diyet veya kombine menü;
• karabuğday lapası üzerinde 10 günlük diyet;
• 1 aylık bir süre için karabuğday bazlı bir diyet.

En fazla üç gün süren ekspres diyet, daha çok oruç günlerine benzer. Amaç, vücuttaki toksinleri temizlemek ve birkaç can sıkıcı kilogramdan kurtulmaktır. Çoğu zaman, kızlar daha somut sonuçlar veren haftalık bir diyet seçerler.

Kilo vermek için daha uzun bir seçenek, kombine diyet veya 10 gün boyunca mono diyettir. Bir kişi, diyete rahatça uymak için katı veya hafif bir diyet seçebilir:

• mono diyet, karabuğday ve su için 10 gün sürer;
• 10 gün boyunca protein ürünleri içeren karabuğday diyeti, süzme peynir, tavuk, sığır eti, balık yemeyi mümkün kılar;
• hafif bir diyet kuru meyveler, meyveler, sebzeler ve et içerir - 10 günlük bir karabuğday diyeti daha kolay olacaktır.

Daha uzun diyet türleri - 14 günlük karabuğday diyeti ve karabuğday lapasına dayalı aylık diyet - mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır. Uzun süre mono diyet uygularsanız, büyük olasılıkla arızalar ve hızlı kilo alımı takip edecektir.

Beslenme uzmanları, en katı diyetle bile, 14 gün boyunca kilo vermek için karabuğday diyeti sırasında düzenli olarak 1 litre fermente sütlü içecek tüketmenizi ve sabahları kendinize bir avuç kuru üzüm veya yeşil elma vermenizi önerir.

31 gün boyunca diyet hakkında konuşursak, her hafta dengeli bir menü oluşturulmalıdır.

Bir ay boyunca karabuğday diyet menüsü örneği

1 hafta	Kahvaltı - karabuğday lapası (200 g'a kadar), şekersiz ve kremasız 1 fincan kahve Öğle yemeği - salatalık ve marul salatası (100 gr porsiyon) Öğle yemeği - bir porsiyon yulaf lapası (200 gr'a kadar), 1 bardak bitki çayı Öğleden sonra atıştırması - az yağlı yoğurt (1 porsiyon) akşam yemeği - karabuğday (150 gr'a kadar), 1 bardak kefir.
2 hafta	Kahvaltı - karabuğday (200 g'a kadar), şekersiz çay veya kahve (1 su bardağı) Öğle yemeği - süzme peynir (100 gr) ve 1 yeşil elma Öğle yemeği - 150 gr yulaf lapası ve 120 gr haşlanmış tavuk göğsü Öğleden sonra atıştırmalık - sebze salatası (100 gr porsiyon) Akşam yemeği - karabuğday (100 gr'a kadar), 1 bardak bitki çayı
3 hafta	Kahvaltı - karabuğday lapası 150 gr ve 1 haşlanmış yumurta Öğle yemeği - sert peynir (50 gr), sebze salatası (100 gr) Öğle yemeği - 150 gr yulaf lapası, haşlanmış ton balığı (80-100 gr) Öğleden sonra atıştırmalık - 1 yeşil elma, su (0, 5 l) Akşam yemeği - karabuğday lapası (150 gr'a kadar), su (0. 33 l)
4 hafta	Kahvaltı - sütlü karabuğday (150 gr tahıl + 0, 5 l süt) Öğle yemeği - sebze suyu (200 gr) veya rendelenmiş havuç ve yeşillik salatası (150 gr) Öğle yemeği - yulaf lapası (200 gr'a kadar) + 50 gr soya (veya haşlanmış sığır eti) Öğleden sonra atıştırmalık - süzme peynir (150 gr) veya bir avuç kuru meyve (30 gr kuru üzüm / kuru kayısı / kuru erik) Akşam yemeği - 150 gr yulaf lapası ve 1 bardak kefir

Bir dizi yiyecek için diyet türleri

Sadece bir tür karabuğday bazlı diyet, yemek çeşitliliğinde farklılık göstermez - katı bir karabuğday diyeti. Mono diyette karabuğday ve arıtılmış su dışındaki bileşenlerin kullanılması yasaktır. Kombinasyon seçenekleri, kilo verenlerin diyetlerine az miktarda izin verilen yiyecekleri eklemelerine olanak tanır. Yulaf lapasını neyle birleştirebilirsiniz:

1. Karabuğday proteini diyetinde, öğle yemeğinde 150 gr'a kadar haşlanmış tavuk veya sığır eti yemeye izin verilir (eti süzme peynir veya haşlanmış yumurta ile değiştirebilirsiniz). Sert peynirli yulaf lapası, öğleden sonra atıştırması için veya ayrı bir tabak - buğulanmış ton balığı bifteği olarak izin verilir.
2. Karabuğday-sebze diyetinde, haşlanmış karabuğday kabuğu çıkarılmış taneler baskındır, ancak diyet yemekleri yeşil düşük kalorili sebzelerle birleştirilir (kilo kaybı için otlar, salatalık, dolmalık biber, kabak, brokoli vb. ). Karabuğday garnitürüne günde bir kez sebze salatası eklemek veya öğle yemeği için bir lokmada bir parça yulaf lapası yemek mümkün olacaktır.

Diyetteki vurgu, yulaf lapasıdır ve ek ürünler, menünün mümkün olduğu kadar küçük bir yüzdesi olmalıdır.

beslenme tavsiyesi

Kilo veren herkes için uzmanların tavsiyelerine göre hareket edilmesi, verilen kiloların bir daha geri gelmemesi için önemlidir. Beslenme uzmanları, her diyetin öncelikle vücudu temizlemek ve doğru beslenmeye başlamak için tasarlandığını söylüyor. Fazla kilolara veda etmek isteyenler şu hususlara dikkat etmelidir:

1. Karabuğday diyetine uymaya başlamadan önce, tıbbi muayeneden geçmeniz gerekir - testlerin sonucu, diyetin vücudun ihtiyaçlarına göre bireysel olarak ayarlanmasına yardımcı olacaktır.
2. Herkes için bir mono diyete uyulmasına izin verilmez - şeker hastaları, hamile kadınlar, hipertansif hastalar ve gastrointestinal hastalıkları olan kişiler için katı bir diyet yasaktır.
3. Karabuğday diyeti sırasında (10 gün, 2 hafta, 3 gün, bir ay) yeterince su içmek önemlidir. Sıvı metabolizmayı teşvik eder ve peristalsis sorunları riskini azaltır.
4. Akşam, porsiyonlar azaltılmalıdır - ikindi çayı ve akşam yemeğini hafif, orta derecede besleyici yapmak önemlidir.
5. Fermente sütlü içecekler: kefir, fermente pişmiş süt, az yağlı yoğurt diyete iyi bir katkı olacaktır.
6. Bir karabuğday diyetine maksimum ne kadar oturabileceğiniz konusunda zaman açısından sınırda bir norm vardır. 31 günlük süreyi geçmemesi tavsiye edilir - vücudun gıda alımındaki katı kısıtlamalardan bir molaya ihtiyacı vardır.

Beslenme uzmanları ayrıca, mono diyetin iki haftalık doğru beslenmede 17 kg'a kadar kurtulmaya yardımcı olacağını belirtiyor. Bu, karabuğdayda 14 günde ne kadar kilo verebileceğinizin maksimum sonucudur. Ancak, bunun arka planına karşı, diyetin sonunda kilo vermiş bir kişinin sağlığında bir bozulma varsa, zamanla aynı katı diyete geri dönmek kontrendikedir.

Diyet, verimlilik nedeniyle öncelikle rahatlama, canlılık ve iyi duygular getirmelidir. Sınırlı bir diyet sırasında rahatsızlık görülürse, daha güzel, daha genç ve daha ince olmak için bu yöntemin etkili olduğu söylenemez.